A cikk reklámot / partnerajánlást tartalmaz.
Evés után megfeszül a hasad, szorít a nadrágod, és úgy érzed, mintha egy lufi lenne a hasadban? A haspuffadás kellemetlen, de legtöbbször néhány egyszerű módszerrel otthon is enyhíthető. Mutatjuk, mi segíthet gyorsan, és mit érdemes tenni, ha a panasz rendszeresen visszatér.
Mi okozhat puffadást?
A puffadás hátterében gyakran a bélben képződő gázok, a lassabb emésztés vagy bizonyos ételek erjedése áll. Előidézheti többek között:
- a túl gyors evés és a levegőnyelés;
- a nagy adagok;
- a szénsavas italok;
- a zsíros, nehéz ételek;
- a hagyma, fokhagyma, hüvelyesek vagy egyes tejtermékek;
- a székrekedés;
- a stressz;
- a bélflóra egyensúlyának megváltozása;
- ételintolerancia vagy irritábilis bél szindróma.
Nem mindenkinél ugyanaz az étel okoz panaszt, ezért visszatérő puffadásnál érdemes néhány napig étkezési naplót vezetni.
Puffadás ellen gyorsan: természetes módszerek
Ha most feszül a hasad, az alábbi módszerek segíthetnek enyhíteni a kellemetlen teltségérzetet.
1. Sétálj 10–15 percet
Egy könnyű séta serkentheti a bélmozgást, és segítheti a felgyülemlett gázok továbbhaladását. Kiadós étkezés után ezért jobb lehet egy rövid séta, mint azonnal lefeküdni.
2. Tegyél meleget a hasadra
A meleg vizes palack vagy melegítőpárna ellazíthatja a hasi izmokat, és enyhítheti a görcsös feszülést. Ne legyen túl forró, és ne tedd közvetlenül a bőrödre.
3. Lélegezz lassan és mélyen
A stressz az emésztésre is hatással lehet. Néhány perc lassú hasi légzés segíthet oldani a feszültséget. Próbáld ki: lélegezz be az orrodon keresztül 4 másodpercig, majd lassan fújd ki a levegőt 6 másodperc alatt. Ismételd meg 8–10 alkalommal.
4. Puffadás ellen tea – igyál gyömbérteát
A gyömbér támogathatja a gyomor mozgását és az emésztést. Önts forró vizet néhány szelet friss gyömbérre, hagyd állni 5–10 percig, majd lassan kortyold el.
5. Próbáld ki a borsmentát – de reflux esetén óvatosan
A borsmentaolaj ellazíthatja a bél simaizmait, ezért főként irritábilis bél szindrómához kapcsolódó hasi fájdalom és puffadás esetén vizsgálták. A kutatásokban elsősorban bélben oldódó borsmentaolaj-kapszulát alkalmaztak, nem egyszerű mentateát. A vizsgálatok összesítése szerint a borsmentaolaj hatásosabb lehetett a placebónál az IBS tüneteinek enyhítésében. (Fontos: reflux vagy gyakori gyomorégés esetén a borsmenta ronthatja a panaszokat.)
Mit tehetsz, ha rendszeresen puffadsz?
Az alkalmi puffadás gyors enyhítése mellett fontos megtalálni a kiváltó okot is.
Egyél lassabban és kisebb adagokat
Rágd meg alaposan az ételt, és evés közben ne kapkodj. A gyors étkezéssel több levegőt nyelhetsz, ami fokozhatja a feszülést.
Puffadás ellen mit ne együnk?
Gyakori kiváltó lehet a hagyma, fokhagyma, búza, tej, hüvelyesek, alma, körte és egyes édesítőszerek. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ezeket mindenkinek teljesen el kell hagynia. Az alacsony FODMAP-étrend IBS esetén csökkentheti a puffadást, de nem hosszú távra szánt, általános fogyókúra. Rövid kizárási szakaszból, majd az ételek fokozatos visszavezetéséből áll, ezért lehetőleg dietetikussal érdemes elkezdeni.
Probiotikumok és prebiotikumok puffadás ellen
A bélrendszerben élő mikroorganizmusok összessége, vagyis a bélmikrobiom fontos szerepet játszik az emésztésben. Ha az egyensúlya megváltozik, az egyeseknél fokozott gázképződéssel és puffadással is együtt járhat. A probiotikumok élő mikroorganizmusokat tartalmaznak, míg a prebiotikus rostok a hasznos bélbaktériumok táplálékául szolgálnak. A kutatások szerint bizonyos probiotikumok enyhíthetik az IBS egyes tüneteit, de a hatás készítmény- és baktériumtörzs-függő, ezért nem minden terméktől várható ugyanaz az eredmény.
Egyszerű napi támogatás a bélflórának
Ha te is szívesebben választasz természetes megoldásokat, érdemes megnézned a Pranagarden Pranabelly vízitalporokat. A Pranabelly változatai prebiotikus rostokat, egyes termékek pedig probiotikus kultúrát is tartalmaznak. Többféle ízben elérhetők, és rengeteg pozitív visszajelzés érkezik róluk. Pranabelly italporok és vélemények megtekintése . Olvasóink a ZSUZSKA15 kuponkóddal 15% kedvezményt kapnak a vásárlásból.
Mikor fordulj orvoshoz?
Kérj orvosi segítséget, ha a puffadás:
- több héten keresztül fennáll vagy egyre erősebb;
- erős vagy hirtelen jelentkező hasi fájdalommal jár;
- hányás, láz vagy tartós hasmenés kíséri;
- véres vagy fekete széklettel jelentkezik;
- nem szándékos fogyással jár;
- éjszaka is felébreszt;
- széklet- és szélszorulással, valamint erős hasi feszüléssel jár.
Ez a cikk általános tájékoztatást nyújt, és nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot vagy az egyéni dietetikai tanácsadást.
És ezt olvastad már? Gyomorégés ellen: reflux kezelése otthon – mit mondanak a legújabb kutatások? – Eztbekaphatod
