A cikk reklámot / partnerajánlást tartalmaz.
Az erek egészsége nem egyik napról a másikra romlik meg. Az érrendszer állapota általában hosszú évek, sőt évtizedek alatt alakul. Miközben éljük a megszokott életünket, a szervezetünk csendben alkalmazkodik minden döntésünkhöz: ahhoz, hogy mit teszünk a tányérunkra, mennyit ülünk egy nap, eleget alszunk-e, hogyan kezeljük a stresszt, vagy éppen mennyit mozgunk. Ezek a szokások önmagukban talán jelentéktelennek tűnnek, de összeadódva meghatározzák, milyen állapotban lesz a keringésünk és az érrendszerünk tíz vagy húsz év múlva.
A legtöbb ember addig nem foglalkozik a szívével vagy az ereivel, amíg nem kap egy rossz laboreredményt, nem emelkedik meg a vérnyomása, vagy nem figyelmezteti valamire a szervezete. Pedig a folyamat ilyenkor már jó ideje zajlik a háttérben. A jó hír viszont az, hogy a szervezetünk rendkívül alkalmazkodó. Ha nap mint nap jobb döntéseket hozunk – tudatosabban étkezünk, többet mozgunk, jobban alszunk és csökkentjük a stresszt –, a keringési rendszerünk is képes pozitívan reagálni ezekre a változásokra.
Hogyan javítható a keringés?
Ha rákeresel arra, hogyan javítható a keringés, hogyan támogatható a szív- és érrendszer, vagy mit tehetsz az érrendszer egészségéért, pillanatok alatt több ezer cikket találsz. Lesz, aki az érrendszer tisztítását ígéri, mások a magas koleszterin természetes csökkentéséről írnak, megint mások a mozgásra vagy a gyógynövényekre esküsznek. Az egyik a fokhagymát ajánlja, a másik az omega-3 zsírsavakat, a harmadik napi tízezer lépést javasol, a negyedik pedig valamilyen étrend-kiegészítőt. Könnyű elveszni a rengeteg információ között. Én nem szeretnék egyetlen csodamódszert sem bemutatni, mert véleményem szerint ilyen nem létezik. A szív- és érrendszer egészsége ugyanis nem egyetlen kapszulán vagy egyetlen szokáson múlik. Inkább olyan, mint egy kirakós: több apró darab áll össze egy egésszé.
1. pillér – A tányérod naponta háromszor dönt a szív- és érrendszeredről
Sokan akkor kezdenek el egészségesebben étkezni, amikor már magas a koleszterinszintjük, magas a trigliceridszintjük, vagy figyelmezteti őket egy laboreredmény (vagy a mérleg). Pedig a megfelelő étrend nemcsak a testsúlyra van hatással, hanem hozzájárulhat a normál koleszterin- és trigliceridszint fenntartásához is. Ez azért fontos, mert a tartósan kedvezőtlen vérzsírértékek az érelmeszesedés egyik kockázati tényezői lehetnek, így a kiegyensúlyozott táplálkozás a szív- és érrendszer egészsége szempontjából is kiemelt szerepet kap. Sajnos nem létezik egyetlen „szuperélelmiszer”, amely önmagában megvédené az ereket vagy helyrehozná az évek alatt kialakult rossz szokások következményeit. A szervezetünk ugyanis nem egy-egy étkezést, hanem a mindennapi szokásainkat „figyeli”. Sokkal többet számít az, hogy összességében milyen az étrended, mint az, hogy hetente egyszer megeszel egy adag lazacot vagy salátát.
Ha egyetlen tanácsot kellene adnom, ez lenne: minél több valódi élelmiszer kerüljön a tányérodra.
A zöldségek, hüvelyesek, olajos magvak, bogyós gyümölcsök, teljes értékű gabonák és a jó minőségű fehérjeforrások nem véletlenül szerepelnek szinte minden, a szív- és érrendszer egészségét támogató étrendben. Ezek nem divatélelmiszerek, hanem olyan alapanyagok, amelyek rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a normál koleszterinszint, a stabilabb vércukorszint és az egészséges vérnyomás fenntartásához, ezáltal a szív- és érrendszer hosszú távú egészségéhez.
Ezzel szemben az ultrafeldolgozott élelmiszerek – a cukros italok, az erősen finomított pékáruk, a chipsek, az édességek vagy a gyakori gyorséttermi ételek – hosszú távon könnyen kiszorítják azokat a tápanyagokat, amelyekre a szervezetnek valóban szüksége lenne. Nem arról van szó, hogy soha többé nem ehetsz meg egy szelet tortát. Hanem arról, hogy ezek legyenek a kivételek, ne a mindennapok.
2. pillér – A rostok: az egyik legjobban alábecsült tápanyag
Ha megkérdezném, mi jut eszedbe a rostokról, valószínűleg a legtöbben az emésztést említenék. Pedig a megfelelő rostbevitel ennél jóval több területen játszik szerepet.
Az oldható rostok – például a zabban, az árpában, a hüvelyesekben, az almában vagy a chia magban találhatók – hozzájárulnak a normál koleszterinszint fenntartásához, ezért van az, hogy a rostban gazdag étrendet gyakran említik azokban az életmódbeli ajánlásokban is, amelyek a magas koleszterin természetes csökkentésével foglalkoznak. Emellett lassítják a szénhidrátok felszívódását, ami segíthet egyenletesebbé tenni a vércukorszint alakulását. A legtöbb ember azonban még mindig jóval kevesebb rostot fogyaszt a javasoltnál. Pedig sokszor már néhány egyszerű változtatás is elég:
- reggelire zabkása vagy teljes értékű zabpehely,
- naponta legalább egy adag hüvelyes,
- több zöldség minden főétkezéshez,
- nassolnivalóként olajos magvak vagy alma.
Apróságoknak tűnnek, mégis ezek olyan szokások, amelyek hosszú távon valódi különbséget jelenthetnek.
3. pillér – A jó zsírok nem ellenségek
Az egyik legnagyobb tévhit, hogy minden zsír káros. Valójában a szervezetünknek szüksége van jó minőségű zsiradékokra. A kérdés inkább az, hogy miből és mennyit fogyasztunk. Az extra szűz olívaolaj, az olajos magvak, az avokádó, valamint a tengeri halakban található omega-3 zsírsavak évek óta a mediterrán étrend alapjai, amelyet a világ egyik legtöbbet kutatott étrendjének tartanak a szív- és érrendszer egészsége szempontjából.
Érdemes fokozatosan lecserélni a kevésbé kedvező zsiradékokat jobb minőségű alternatívákra. Már az is előrelépés lehet, ha a finomított növényi olajok helyett gyakrabban használsz extra szűz olívaolajat, hetente egyszer hal kerül az asztalra, és rendszeresen fogyasztasz diót vagy lenmagot.
4. pillér – A vércukor nem csak a cukorbetegek ügye
Amikor a keringésről beszélünk, sokan kizárólag a magas koleszterinre gondolnak. Pedig a vércukorszint legalább ennyire fontos. A gyakori vércukor-ingadozás nemcsak az energiaszintünket befolyásolja, hanem hosszú távon az egész anyagcserére is hatással lehet. Ezért nem mindegy, hogy reggel egy cukros péksüteménnyel indítjuk a napot, vagy olyan reggelit választunk, amely fehérjét, rostot és jó minőségű zsiradékot is tartalmaz.
A cél nem az, hogy soha többé ne egyél szénhidrátot. Sokkal inkább az, hogy a vércukorszinted minél kiegyensúlyozottabb maradjon a nap folyamán. Ehhez is sokszor elég néhány egyszerű szokás:
- minden főétkezés tartalmazzon fehérjét,
- fogyassz elegendő rostot,
- csökkentsd a cukros italokat,
- étkezés után sétálj 10-15 percet.
A kiegyensúlyozott vércukorszint nemcsak az anyagcserének kedvez, hanem közvetve a keringés javítását célzó életmódbeli változtatások egyik fontos eleme is lehet.
5. pillér – A mozgás az ereid egyik legjobb barátja
Sokan úgy gondolnak a testmozgásra, mint a fogyás egyik eszközére, pedig ennél jóval többről van szó. Minden egyes séta, kerékpározás vagy úszás arra ösztönzi a keringési rendszert, hogy hatékonyabban működjön. A rendszeres mozgás támogatja az erek rugalmasságát, javítja a vérkeringést, hozzájárulhat az egészséges vérnyomás fenntartásához, és kedvezően befolyásolja az anyagcserét is.
A jó hír, hogy ehhez nem kell maratont futni. A legtöbb szakmai ajánlás szerint heti legalább 150 perc közepes intenzitású mozgás már jelentős egészségügyi előnyökkel járhat. Ez napi 30 perc tempós sétát is jelenthet. Ha ülőmunkát végzel, már az is sokat számít, ha óránként felállsz néhány percre, lépcsőt használsz lift helyett, vagy vacsora után teszel egy rövid sétát. A szervezetünk ugyanis mozgásra lett tervezve – nem arra, hogy napi 8–10 órát egy székben töltsön.
6. pillér – A stressz többet árthat, mint gondolnád
Kevés olyan tényező van, amely ennyire alattomosan képes hatni a szervezetünkre. Amikor stressz ér bennünket, teljesen természetes, hogy megemelkedik a pulzusunk és a vérnyomásunk. A probléma akkor kezdődik, amikor ez az állapot heteken vagy hónapokon keresztül fennmarad.
A tartós stressz nemcsak a közérzetünkre van hatással. Gyakran együtt jár rosszabb alvással, kevesebb mozgással, rendszertelen étkezéssel és fokozott nassolással is. Ezek pedig már közvetve a szív- és érrendszer egészségére is hatással lehetnek. Ezért nem luxus napi 15-20 percet magadra szánni. Légzőgyakorlatok, elcsendesedés, meditáció – ha nyitott vagy rá, mindenképp ez javasolt. Ha valaki még ezt nagyon távolinak érzi magától, annak a séta, rajzolás, jóga, vagy 15 perc édes semmittevés is tökéletes segítség.
A cél nem a stressz teljes megszüntetése – ez lehetetlen –, hanem az, hogy a szervezetnek legyen ideje regenerálódni. Erre akkor van igazán lehetősége, amikor az idegrendszered is meg tud nyugodni.
7. pillér – Az alvás az éjszakai karbantartás
Ha valaki szeretne többet tenni a szív- és érrendszeréért, ritkán jut eszébe, hogy korábban feküdjön le. Pedig az alvás során rengeteg olyan folyamat zajlik, amely hozzájárul a szervezet regenerációjához. Tudtad, hogy a tartós alváshiány összefüggésbe hozható a magasabb vérnyomással, a kedvezőtlenebb anyagcsere-folyamatokkal és a fokozott stresszterheléssel?
Nem mindenki tud minden éjjel nyolc órát aludni, de sokat számít, ha törekszünk a rendszerességre. Próbálj minden nap közel azonos időben lefeküdni, lefekvés előtt csökkentsd a képernyőhasználatot, és teremts olyan környezetet, ahol valóban pihenni tud a szervezeted.
8. pillér – A gyógynövényeknek is legyen helyük a napi rutinban
Számomra nem kérdés, hogy a gyógynövényeknek mekkora erejük van. Ha bármilyen egészségügyi kérdés vagy támogatandó terület merül fel a családban, az első dolgom, hogy megnézem, milyen gyógynövény vagy természetes megoldás segíthet. Ha valamit az elmúlt években megtanultam, az az, hogy a természetet nem érdemes alábecsülni.
Amikor egy-egy egészségügyi témának utánajárok, szinte mindig ugyanonnan indulok: megnézem, milyen gyógynövényeket használtak évszázadokon keresztül, és mit mond róluk a mai tudomány. Sokszor meglepően jól kiegészíti egymást a kettő. A szív- és érrendszer támogatásánál is újra és újra ugyanazokba a növényekbe botlottam. A fokhagyma, a galagonya, a resveratrol, a lecitin vagy bizonyos B-vitaminok nem véletlenül jelennek meg olyan gyakran a szakirodalomban és a fitoterápiában.
Ennek kapcsán egy természetgyógyász ajánlotta, hogy nézzem meg a Lipidolt (ezúton is köszi, Mara!). Több pozitív felhasználói tapasztalattal is találkoztam, így természetes, hogy mi is kipróbáltuk. Nem szeretnék feleslegesen áradozni róla, maradjunk annyiban: nem véletlen, hogy ez az étrend-kiegészítő kapott helyet a pillérek között.
Az oldalamon nagyon kevés terméktípust ajánlok. Tudatos döntés, hogy csak olyasmiről írok, amit én magam is használok, vagy nyugodt szívvel adnék a családomnak. A Lipidol ezek közé tartozik. Ha kíváncsi vagy rá, a cikk alatt bővebben is olvashatsz róla, és azt is megtalálod, hogyan tudod beszerezni.
Lipidol – gyógynövény-alapú támogatás
A gyártó tájékoztatása szerint a Lipidol összetevői hagyományosan az alábbi területekhez kapcsolódnak:
- a szív- és érrendszer általános jóllétének támogatása
- a normál zsíranyagcsere-folyamatok támogatása
- az erek egészségének megőrzéséhez kapcsolódó hagyományos felhasználás
- a szervezet általános vitalitásának támogatása
Magáról az Energy cégről érdemes tudni, hogy a termékeik gyógynövény-alapú koncentrátumok, amelyek a hagyományos kínai orvoslás szemléletét és a modern fitoterápiát ötvözik.
A terméket közvetlenül a hivatalos weboldalon keresztül is meg tudod rendelni: https://www.energy.sk/hu/ Lehetsz tag is, ami – többek között – kedvező vásárlást biztosít. Ennek egyszeri díja 1500 Ft, amelyhez egy egyszeri, legalább 2000 Ft értékű első vásárlás tartozik. (Fontos, hogy ezen kívül nincs havi vásárlási kötelezettség, nincs minimum rendelési érték, és semmilyen egyéb kötelezettség sincs.) A klubtagsággal ráadásul minden hónapban postán megkapod a Vitae magazint, amelyben egészségügyi, gyógynövényes és természetgyógyászati témájú cikkeket találsz, valamint elsőként értesülhetsz az aktuális akciókról és újdonságokról is. Milyen kedvezményre számíthatsz a gyakorlatban? Például a cikk írásakor a Lipidol teljes ára 10 500 Ft volt, klubtagként pedig 8 500 Ft.
Én az elején nagyon szkeptikus voltam… (értsd: nagyon – nagyon) de ma már innen rendeljük többek között a gyógynövényes készítményeket, egyes étrend-kiegészítőket és kozmetikumokat is. Ha ez mellett döntesz, akkor itt tudsz regisztrálni: REGISZTRÁCIÓ
(Ha a fenti linken keresztül regisztrálsz, azzal az eztbekaphatod.hu oldal működését segíted. Ez neked nem kerül semmibe, és ennek köszönhetően továbbra is ingyenesen készülhetnek új receptek, egészségügyi cikkek és olyan tartalmak, amelyek remélem, neked is segítséget nyújtanak.)
Ha viszont nem szeretnél regisztrálni és a klubhoz tartozni, az sem gond; használd nyugodtan a mi ajánlói azonosítónkat: 812774, ezzel is kedvezőbb áron vásárolhatod meg a terméket. (Fizetésnél a „vásárló ajánlókártyával” opciót válaszd.)
És ezt, olvastad már? Bélrendszer, bélflóra helyreállítása természetes módszerekkel – Eztbekaphatod
| Mivel minden szervezet egyedi, a fenti pontok általános életmódbeli ajánlások, és nem helyettesítik a személyre szabott orvosi diagnózist vagy kezelést. Ha meglévő betegséged van, gyógyszert szedsz, vagy bizonytalan vagy az egészségi állapotodban, konzultálj kezelőorvosoddal. |
