A cikk reklámot / partnerajánlást tartalmaz.
Reggeli recsegés a térdben? Sajgó ujjpercek a számítógép előtt? Vagy az a nyilalló érzés a lépcsőn felfelé? Az ízületi fájdalom nem válogat, és a legtöbben elkövetik azt a hibát, hogy vagy azonnal a fájdalomcsillapítókhoz nyúlnak, vagy a fájdalomtól megijedve teljesen leállnak a mozgással. Ha a panasz tartósan fennáll, az orvosi kivizsgálás mellett érdemes az ízületek működését támogató életmódbeli lehetőségeket is megismerned. Nézzük, mi segítheti az ízületek kímélését és a könnyebb mozgást!
A nagy dilemma: hideg vagy meleg borogatást használj?
Az ízületi fájdalom otthoni kezelése gyakran ott csúszik el, hogy rosszul választjuk meg a hőmérsékletet. A szabály valójában egyszerű. Friss túlterhelés, duzzanat vagy forróságérzet esetén általában a hideg borogatás jelenthet segítséget. A hideg összehúzza az ereket, mérsékelheti a duzzanatot és átmenetileg tompíthatja a fájdalmat. Legfeljebb 15–20 percig alkalmazd, és mindig tekerd vékony törölközőbe, nehogy fagyási sérülést okozz.
Ezzel szemben a reggeli merevség, a beállt ízületek és a krónikus panaszokat kísérő izomfeszülés gyakran jobban reagál a melegítőpárnára vagy a meleg zuhanyra. A meleg serkenti a helyi vérkeringést, ellazítja a feszes izmokat, és megkönnyítheti az elindulást a nehéz reggeleken. A reggeli ízületi merevség enyhítése tehát sokszor néhány perc melegítéssel és kímélő átmozgatással kezdődhet.
A porcnak nincs vérellátása – miért árt az ízületnek a kanapén ülés?
Az egyik leggyakoribb tévhit, hogy a fájó ízületet teljesen pihentetni kell. Az ízületi porc olyan, mint egy szivacs: nincsenek benne saját erek, ezért a mozgás segíti az ízületi folyadék áramlását és a tápanyagok eljutását a porchoz. Ha nem mozogsz, az ízület egyre merevebbé, a körülötte lévő izomzat pedig gyengébbé válhat. A cél persze nem a maratoni futás, hanem a kíméletes átmozgatás. Az úszás és a vízi torna során a víz felhajtóereje jelentősen csökkenti az ízületekre jutó terhelést. A szobakerékpározás és a tempós séta folyamatos, egyenletes mozgásban tarthatja a térdet és a csípőt.
Térdfájdalom esetén ráadásul nemcsak magával a térddel érdemes foglalkozni. A comb- és farizmok megerősítése stabilabbá teheti az ízületet, és csökkentheti a térdre jutó terhelés egy részét. A térdfájdalom csökkentése természetes módszerekkel ezért a célzott izomerősítést is magában foglalja.
Fűszerek és gyógynövények az ízületek támogatására
A krónikus ízületi panaszok egy részénél gyulladásos folyamatok is szerepet játszhatnak. Az étrend összeállítására ezért is érdemes figyelmet fordítani. A kurkumában lévő kurkumint régóta vizsgálják, a kurkumát és a fekete borsot pedig gyakran együtt alkalmazzák.
A tengeri halak, a dió, a chiamag és a lenmag különböző típusú omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. Ha tehát arra keresed a választ, mit egyél ízületi fájdalom esetén, ezeknek az alapanyagoknak érdemes rendszeresen helyet adnod az étrendedben.
Gyógynövények közül a csalán- és a mezei zsurló teáját is régóta fogyasztják. Rendszeres gyógyszerszedés vagy fennálló egészségügyi probléma esetén azonban alkalmazásuk előtt érdemes szakemberrel egyeztetni.
Nem kell azonnal elhagynod (de érdemes kipróbálni) a glutént, a tejtermékeket vagy a paradicsomot. Ha gyanakszol egy ételre, vezess legalább két hétig étkezési és tünetnaplót. Így könnyebben felismerheted, valóban rendszeresen erősödnek-e a panaszaid egy adott étel elfogyasztása után.
| Ha nem szeretnéd külön-külön beszerezni és összeállítani ezeket a növényi összetevőket, ismerd meg a Joint Support gyógynövénykapszulát. A kapszula kurkumát, gyömbért, indiai tömjénfát, kínai angyalgyökeret és fekete borsot tartalmaz. Vegán, gluténmentes és adalékanyagoktól mentes.
Olvasóink a ZSUZSKA15 kuponkóddal 15% kedvezményt kapnak a termék árából. |
Testsúly: minden pluszkiló nagyobb terhelést jelent
Kevesen tudják, de járáskor és lépcsőzéskor a térdre a testsúly többszörösének megfelelő erő is nehezedhet. Minden pluszkiló tovább növelheti ezt a terhelést, ezért túlsúly esetén már mérsékelt fogyás is érezhetően tehermentesítheti a térdeket. Nincs szükség drasztikus koplalásra: néhány kilogramm leadása is csökkentheti az ízületekre nehezedő nyomást, és könnyebbé teheti a mozgást. A térdfájdalom csökkentése fogyással nem a gyors eredményekről, hanem a térd mindennapos terhelésének mérsékléséről szól.
A felsorolt életmódbeli módszerek segíthetik az ízületek kímélését, ha azonban az ízületed hirtelen deformálódik, elviselhetetlenül fáj, láz kíséri, vörössé vagy forróvá válik, esetleg egyáltalán nem tudsz ráállni, mielőbbi orvosi vizsgálatra van szükség. Akkor is kérj kivizsgálást, ha az ízületi fájdalom két hét alatt sem múlik, rendszeresen visszatér, vagy a reggeli merevség hosszabb ideig fennáll.
Ezt olvastad már? Almás süti recept – gluténmentes, hozzáadott cukor nélkül – Eztbekaphatod
